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Gérer son stress


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Nous ne sommes pas tous égaux face au stress, certains s’en accoutument mieux que d’autres naturellement. Pourtant ce n’est pas une fatalité, il existe des techniques pour réussir à le dompter. Le musicien peut ressentir du stress lors des auditions, d’un concert ou d’une session studio.

Attention, le stress n’est pas forcément négatif … L’adrénaline qu’il peut procurer peut être un formidable moteur. Cet article vous présente quelques règles pour limiter l’impact du stress négatif afin que le stress positif prennent le dessus.



LES SIGNES


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Voici quelques signes courants du stress:

  • sentiment de tension permanente

  • manque de confiance en soi

  • fatigue inhabituelle

  • facilement irritable émotionnellement

  • maux de ventre / problème digestif

  • respiration bloquée

  • tremblements

  • tensions dans le corps

  • transpiration inhabituelle …



LES CAUSES DU STRESS


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Le stress puise sa source dans le fantasme et la réalité :

  • Les situations nouvelles, inconnues jusqu’à lors (concert / audition),

  • ou sur lesquelles des objectifs importants sont fixés (session studio / audition) …

Au delà de l’aspect fantasmé par notre cerveau, le corps joue un rôle également notamment dans la respiration. Une mauvaise respiration induit souvent du stress négatif supplémentaire et des tensions dans le corps inutiles.



EN QUÊTE DE QUIÉTUDE


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Le stress négatif est souvent induit par le fantasme chez le musicien.

Voici quelques trucs concrets pour atténuer le stress avant un concert ou une audition:

  • Gagner de la confiance en soi en répétant suffisamment pour maîtriser son sujet au calme.

  • Attitude positive : même si ça peut paraître évident, de nombreux livres ont été écrits sur le sujet, une attitude positive vous permettra de survoler le stress. Chassez les pensées invasives en faisant des exercices de relaxations. Videz-vous l’esprit, détendez-vous et prenez des inspirations profondes pour être zen.

    Dans un premier temps, identifiez la source de stress et demandez-vous si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée. Dédramatisez ! En étant optimiste, vous serez en possession de tous vos moyens.

  • Face à un évènement ou à une soirée, le mieux pour éliminer du stress et de s’organiser et de se préparer. Connaître le déroulement de la soirée, les tâches à effectuer peut être très bénéfique.

  • La veille : changez vous les idées en :

    • allant au cinéma,

    • ou en regardant un spectacle,

    • en vous balladant ou en flanant sans but précis en forêt ou autre …

    Ne buvez pas d’alcool avec des amis ou même seul pour essayer de vous détendre … Votre sommeil en serait altéré et ne serait pas réparateur.

  • La respiration abdominale est la base du yoga et permet d’atténuer le stress voir de l’éliminer. Les gens respirent souvent mal, de façon thoracique, ce qui entraînent des tensions inutiles et en cascade des fantasmes donc du stress. La respiration abdominale est celle du bébé, celle utilisé dans le chant et par les sportifs … Il est possible de modifier sa respiration naturelle thoracique afin d’adopter une respiration abdominale en faisant des exercices au quotidien.



  • Se préparer en s’échauffant ! Si vous pouvez, échauffez-vous avant votre représentation. Prévoyez de commencer par des morceaux simples pour vous mettre en confiance puis enchaîner sur des morceaux avec un peu plus de challenge.

Avoir un peu de stress avant une représentation (concert / audition …) est normal et d’ailleurs, souvent il disparaît une fois dans l’exercice.



LES FAUSSES BONNES SOLUTIONS


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Voici quelques fausses bonnes solutions:

  • Boire de l’alcool : l’alcool vous fait perdre le contrôle et vous désinhibe … Ce qui n’est pas souhaitable pour un concert de qualité : vous boirez après le concert ! Apprenez à vous relaxer par des exercices de respirations abdominales (voir ci-dessus) ou de Yoga. Cette attitude sera plus respectueuse de vôtre corps et de vous-même.

  • Répéter la veille ou jusqu’à tard dans la nuit précédente du concert ou de l’audition n’est vraiment pas souhaitable … Un bon sommeil est une des clés de la réussite ! Un bon sommeil aide à évacuer le stress donc il est important.

  • La drogue : inutile de vous dire que les effets et les dépendances à des substances sont plus néfastes que les hypothétiques avantages …



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